＜ トライアスロンのチャンピオンで有名なマフェトン理論 ＞
【心拍数センサーを使った正しいトレーニング方法】
私は、ここ1年以上まじめに走ったことはありませんが、以前は
マフェトン理論
の検証実験でよく走っていました。WEB上に心拍数センサーを使った正しいトレーニング方法がないため、
ここに書くことにします。
最大のポイント：
走ったときの上限負荷が明確に分かるということです。
⇒ これは凄いことですよ！！
感覚では、負荷がわかっている気がするのですが、
実際に心拍数センサーで、感覚と比べると、結構ズレています。
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心拍センサーを使用すれば、明確に負荷の上限がわかります。
一番のお勧めはマフェトン理論と心拍センサーを使っての
トレーニングです。
Polar RS100 Polar RS800SD
サッカーのブラジルチームは、感覚を中心にトレーニングしている
イメージがありますが、実は心拍センサーで、選手の基礎体力を
客観的に評価してトレーニングしています。
心拍センサーは『お勧めのGoods』でも紹介していますので、
知らない方は、どんなものか見てみてください。
価格は１万円強から10万円近いものまであります。
有名なのは、Polar、SUUNTO、CASIO、エフラン、などあります。
Polarは、日本ではキャノントレーディングが昔から取り扱っていて、
安心ですので、お勧めです。私もPolarを昔から愛用しています。
一般的には無理ですが、Polarなど、胸にセンサーを付けるものには、
水中で使えるものもあります。
水泳をやられる方は、一度測ってみると、予想以上に心拍数が、
跳ね上がるので驚きます。逆に心拍数を意識して泳ぐと、疲れず、
長距離を泳げるようになります。
高いものは、GPSや、自転車用のセンサー、などが付いています。
あるいは、心拍数の間隔を測定する機能などプロや研究者用の
機能が付いています。
ですが、普通は1万円強のもので問題ないでしょう。
センサーを指に付けるものもありますが、メジャーなのは、胸に着ける
タイプです。セガトイズのカラダトレーナーは耳から心拍数を取るので、
心拍数自体はわからないのですが、設定されているゾーンが合う方は、
両手が開いた状態で心拍数が測れますし、装着も非常に簡単なので、
水泳では使えませんが、軽く走る場合は便利です。
ある程度本格的に自分の心拍数を見ながら進歩を実感したい方は、
やはり、Polar等の胸に着けるタイプをお勧めします。
【どんな運動理論を使うかが重要】 チャンピオンが使うマフェトン理論
商業ベースに乗っていないため、知名度は余りありませんが、
トライアスロンのチャンピオンたちが実際に使っている理論を薦めます。
米国のマフェトン教授が考えたマフェトン理論です。
180マイナス年齢を心拍数の上限として行います。
一番簡単なパターンは、UP15分、Down15分の30分の運動です。
ウォーミングアップとして15分かけて心拍数を徐々にUPしていきます。
その後、15分かけて心拍数をクールダウンしていきます。
怪我をしないという発想でできた理論ですのでお勧めです。
『マフェトン理論で強くなる！』という本などの本が出ています。
マフェトン教授の弟子の中塚先生が鳥取の米子にいらっしゃいますが、
以前、お邪魔してお話を聞いたことがありますが、理論も、効果も
本物だと確信しています。
一般的理論では２２０マイナス年齢とされていますが、私自身が比較した
感じとしては、マフェトン理論の方が楽であり、成果も出ました。
マフェトン理論でのトレーニングの面白さは、とても楽チンなのに、
効果あることです。翌日にも疲れが残りません。
同じ時間、同じ心拍数の上限設定にもかかわらず、走れる距離が
どんどん、面白いように伸びていくことです。
週に3回ほど、ウォーミングアップも不要で、1回30分のランを
ボチボチ行うだけで、確実に成果がありました。
ポイントは、カラダが運動に慣れるための必要最小限の負荷を
明確に心拍数の上限により明示していること。
がんばって運動しなくても、カラダは変化して、レベルアップするのです。
逆に、一般的な運動理論は、必要な運動負荷や、負荷の上限を
考えていないのです。
この点が、私がマフェトン理論を評価している理由です。
